2018年9月29日MBS毎日放送「サタデープラス」をみました。
「睡眠」について放送されていました。
とても興味深かったので、ここで紹介します♪
睡眠に関する衝撃の事実……
それは……
日本人の睡眠時間は世界一短い！！
日本人の一日の平均睡眠時間は7時間22分
これは、世界と比べてもブッチギリの最下位…
まさに不眠大国日本
さらに最新の調査では、国民のおよそ半数不眠症の疑いが…
教えてくださるのは
睡眠を改善し15㎏のダイエットに成功「眠りのプロ」として全国で講演活動中!
友野さんが言うには、寝不足だと脂質や糖質に対する欲求が強くなり、食欲が増して太りやすくなるということが研究で報告されています。「寝不足は太る」と科学的に明らかになっています。
日本人の睡眠の常識!!ウソ・ホント
睡眠時間は1.5時間の倍数がよいか？
正解は……ウソ→眠りの周期には個人差があります
友野さんが解説
睡眠というのは、浅い睡眠と深い睡眠を繰り返し朝を迎えるというリズムを辿ります。
その一つの周期には、個人差がありますが60〜110分の変動があります。朝方にかけて浅い睡眠の出現が多く、どのタイミングでも起きやすい常態になっているので、90分にはこだわらず適切な睡眠の時間を確保できる方が健康には良いです。
📝1.5時間の倍数にこだわらず、個人差によりますが、約7時間の睡眠時間が最も良いとされてます。
質問 昼寝2時間＋睡眠5時間 一日合計7時間でも大丈夫？
昼寝は、1時間以上取ってしまうと認知症のリスクが取らない方より、なんと2倍高くなります！
昼寝をするなら30分未満が一番良いです。
夜は、まとめ眠るのが健康に良いです。
正しい眠り方のウソ・ホント
寒い時は、重ね着して眠るのがよい？
正解……ウソ→途中で眼が覚める原因に...
友野さんが解説
温度調整をする時に、布団だと無意識に剥いだり掛けたり出来るんですが。
重ね着をしてしまうと、起きて→脱ぐという行為によって、目が覚めてしまい覚醒に繋がります。
📝寝巻きは一枚で羽毛布団を使って、その上に毛布を掛けたりするのが良いです。
質問 セーターもダメなんですか？
首は温めるのは良いですが、薄手のネックウォーマーが良いですね。
正しい眠り方のウソ・ホント②
お肌のためには午後10時〜午前2時には寝るべき？
正解……ウソ→成長ホルモンと時刻は関係なし！
友野さんの解説
成長ホルモンは、時間によって分泌されるわけではありません。
私たちが寝るタイミング、就寝のリズムによって分泌されます。
友野さんは、0時に眠ります。
そうすると0時から大体最初の3時間ぐらいが、お肌にとって良いシンデレラタイムにあたります。
📝 0時に就寝するのが理想的です。
まとめ
◉深い睡眠と浅い睡眠のサイクルには個人差がある→60〜110分の間で変動
◉1時間以上の昼寝→認知症発症のリスクが増（2000年精神科医の研究より）
◉重ね着は体温調整ができない→薄着で布団を厚くする方が◎
◉成長ホルモンは、就寝後の3時間で多く分泌されるため寝入りの時間は無関係
いかがだったでしょうか？
かなり睡眠の常識が変わったと思います。
これから、より良い睡眠の質が上がっていくと思います✨
最後まで読んでいただきありがとうございました😊